plan dwa

rossi juz jestem po treningu i był w tym taborecik, wykorzystałem do tego schody a co do planu to poczytałęm troche i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na [...]

[...] treningu(tak jak to jest w artykule qazara) i wtedy bedzie to 10 dzien(bo CKD mam od środy) myśle ze bedzie ok? bo czekac do kolejnego piatku to troche za długo a ten plan jest tak skontruowany ze ładowanie chyba ma byc po danym treningu wiec lepiej tego nie zmieniac? najwyzej zrobie krótsze ładowanie co do ładowania to jeszcze troche [...]

[...] radoslaw rywalizacja czemu nie tylko ze moja siłownia jest jak jest i nie wiem jak by to było... i kurde nie wiem czy ten 5x5 bede treaz zaczynał czy teraz jakiś inny plan a 5x5 jako kolejny np od nowego roku a tez mnie korci zeby powrócic do tego co juz cwiczyłem 15/10/5 WODYNA bo nawet efekty były dosc takie na nim, ale jak nie spróbuje [...]

Otóż kolego ten plan nie ma nic współnego z treningiem podwójnie dzielonym. To zwykły podział na partie dwa razy w tygodniu. Trening podwójnie dzielony zawiera oprócz podziału na partie podział na sesje poranną (AM) i popołudniową (PM), gdzie poranna to ciężkie ćwiczenia wielostawowe (2 lub 3 ćwiczenia w mniejszym zakresie powt) a sesja [...]

adzikno jedziemy jedziemy w koncu plan by adzik demolub jak narazie progres jest ale jeszcze daleko do tego co było na 15/10/5 WODYNA lae mam nadzieje ze to przekrocze a z tym obciazeniem to jest tak ze wiekszosc mam betenowego i przy mc. jak dojde do ponad 100kg to bedzie bieda dokładac;/wiec trzeba dokupic normalnego obciazenia Przemyski tez [...]

[...] 12kg 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 11kg 20min rowerka trening spoko wl skos juz ciezko ogólnie to juz wszystko idzie ciezko, ale jakis tydzien pociagne ten plan we wiosle nie dodałem bo chciałe sie bardziej skupic na technice, mam dwa filmiki, pierwsza i ostatnia serie, wydaje mi sie ze pierwsza seria ok ostatnia juz nie bardzo [...]

Knife jak to ocenisz: Ten plan zbuduje dużą kondycje Chcesz wysoko kopać, być silniejszym, mieć bardziej zahartowane ręce i mieć kondycje-jednym słowm chodzić do klubu sztuk walki, ale nie masz blisko takiego klubu? Umiejentność tzw. ,,bicia się" czyli samoobrony to: a) umiejętność wysokich kopnięć(worek i gruszka-uderzać w to nogami) i [...]

[...] rozwoju ciała itd. Właśnie brak postępów rozpoczął się od kiedy przestałem robić klatkę a skoncentrowałem się jedynie na plecach i bicepsie. Od dzisiaj stosuje ten ruski plan jednak po całym dniu nie czyje się zmęczony robie 8 serii po 6 powtórzeń. Czy ten plan jest odpowiedni dla mnie (chcem dojść do 19 powt.)? Czy nie będzie przeszkadzało [...]

[...] uważam, że współpraca z trenerem to świetne rozwiązanie. W sumie jedyny powód, dla którego ostatecznie zrezygnowałam to fakt, że nie zawsze jestem w stanie realizować plan, bo pewne rzeczy nie zależą ode mnie. Musiałabym mieć dwa plany, jeden awaryjny %-) musisz znaleźć trenera, który będzie w stanie sprostać takiemu zadaniu ;-) Albo [...]

[...] już na wiosnę 8-) Ten rozkład przy WL co mi dałeś ostatnio to on ma jeszcze spory zapas, więc można nim lecieć jakby co. A resztę to z chęcią coś wymienię bo w sumie plan leci od stycznia z Twoimi modyfikacjami z maja. Wtrącaj się wtrącaj :-D sam widzisz jak Twoja magia działa. Gdyby mnie wtedy nie rozłożyło to działoby się, oj działo. [...]

[...] budowy ektomorfika i przez ten czas przytyłem 10kg dopiero miesiąc temu wziąłem kreatyne olimpa 250g. Mój trening wyglądał rużnie często eksperymentowałem, zmieniałem plan treningowy raz ćwiczyłem co drugi dzień Pon,Sro,Pią. albo od poniedziałku do soboty, ćwiczyłem cały czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to śpie 9 [...]

[...] - dzięki, do Dzika Noteckiego jeszcze daleka droga ale pracuję nad tym. Animal - u Ciebie to tylko kwestia czasu kiedy będziesz ciskał i ciągnął takie ciężary. Masz nowy plan , prowadzącego także efekt murowany. Russell - cieszę się, że u Ciebie siła również idzie do góry, dobrze rokuje na przyszłość. Masz ogromną przewagę ponieważ możesz [...]

Co do aero Cierpliwości a zabaczysz jak fat leci na FBW. Daj sobie więcej czasu. NA FBW uzyskasz jedno i drugie czyli siłę i sylwetkę ... ale to z czasem. Nastaw się na plan minimum 3-4miesiące lub jeszcze dłużej. Co do WL - uważam, że dobrze zacząłeś od zaniżonego ciężaru. Teraz jeszt 40kg ale za dwa miesiące będzie już +60kg. Dokładaj [...]

[...] z kurczaka, chlebki soczewicowe, oliwa z oliwek, pomidor, rodzynki, włoskie kawa x1, kawa z mlekiem x2, vitC, woda miska mi się dzisiaj rozjechała (dwa razy!), co innego w planach, co innego wyszło, życie @-) w nocy jeszcze zjarał mi się wrap, musiałam sztukować, żeby się zbilansowało #-P wpadł czit w najgorszym wydaniu, wstyd mi za siebie... [...]

[...] - w dni FBW. W dni specjalizacji sprawa wyglada inaczej - w kazdy dzienjest inaczej ciezar rozlozony procentowo (ale za duzo pisania by bylo). Co nie zmienia faktu ze plan jest mega efoktowny i efektywny - wystarczy odrobina checi do ogarniecia podstaw (zalozenia calego planu,autoregulacja ,itd.) -> godzina czytania. Na bf'ie kilka osob [...]

[...] się tak naprawdę w piątek, 16 stycznia. "Ekipy przyjadą dzień wcześniej, a w piątek przeprowadzą dwa treningi i kwalifikacje do sobotniego konkursu. Na sobotę zaplanowaliśmy serię próbną i dwie serie konkursowe. W niedzielę skoczkowie wezmą udział w kwalifikacjach i konkursie" - przedstawił plan zawodów prezes PZN, Paweł [...]

[...] każdym treningu odzywa się kolano. Tutaj chyba po prostu jest problem z regeneracją, bo nogi wypadają przy mojej częstotliwości treningu w zasadzie co 3 dzień. Ale jak widac plan juz powoli sie kończy więc będzie zmiana na cos innego :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dea80e7ea3f453dbc583ec1037cadce.JPG CARDIO Tym razem standardowy orbitrek [...]

[...] zmieniam zwykle co 1-2 miesiace. Teraz akurat robie już 2 tym samym i pora coś zmienić. Ogólnie rzecz biorąc to pomyślałbym o zmianie metody treningowej, nie tyle co samego planu...Mam nawet w głowie pewien trening dla ciebie. Powiedz mi co powiesz na trening stricte siłowy? Priorytetowy klata, nogi, plecy...Potem bym poszukał czegoś z [...]

[...] gdzie je zamontować żeby zrobić Inverted Row, czy też prostowania ramion w pochyleniu. Dziś poranny trening wg nowego pomysłu, a mianowicie Push/Pull/Legs. Na chwilę obecną plan testuję, tzn dobieram ćwiczenia, ilość serii oraz powtórzeń. Za dwa tygodnie urlop, szykuje się wyjazd na 2 tygodnie, a potem jeszcze jeden tydzień poza domem, więc [...]

jestem :-D Odpowiadam: teraz mam okres odrabiania strat i kombinowania z treningami, bo nie mam żadnych ambicji by przez najblisze 2-3 tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi [...]